Заправляя ваше тело для достижения максимальной производительности и оптимального здоровья

. Высшая физическая эффективность является целью каждого спортсмена. Для достижения этой цели необходимо надлежащее обучение. Однако имейте в виду, что, когда упражнение перемещается по телу, пища не только водит тело, но и делает тело.

Мы все слышали аналогию о необходимости есть хорошую пищу для высокоэнергетического топлива, так как наши автомобили нуждаются в хорошем бензине. Но живой организм полностью отличается от автомобиля. Наше топливо буквально производит и модифицирует наше тело по мере роста, метаболизма, разрыва и восстановления организма в ежедневном, еженедельном, ежемесячном и годовом циклах. Через несколько лет вам придется заменять практически каждую ячейку и другую часть, которая составляет ваше тело! И что ты? Все, что вы едите. Так что это правда: «Ты то, что ешь!»

Высокопроизводительные пищевые компоненты

Почему это значимо? Поскольку вы хотите достичь максимальной физической производительности, вам нужно «высокооктановое» топливо для передовой энергии и высококачественного топлива для создания и поддержания вашей физической «машины».

«Высокий октан» относится к количеству энергии, которая может поступать из пищи. Мы знаем, что углеводы важны для получения краткосрочной энергии или топлива, в то время как жиры обеспечивают долгосрочный, долгосрочный источник энергии. Белки больше работают в строительстве и перестройке. Итак, как нам добраться до лучших углеводов, жиров и белков?

Поиск лучших продуктов для человеческого тела

Обратная связь: Когда я вырос, моя бабушка Луиза была «здоровыми орехами». Он читал журнал «Профилактика», рассказывая о продуктах, которые были «ядами», такими как сахар, и предлагал «чудесные продукты», такие как пивные дрожжи и черные мелассы (которые она добавляла к злакам каждое утро). Все в нашей семье думали, что он фанатик — кроме меня, потому что бабушка Луиза была самым позитивным, энергичным человеком, которого я знал, и хотела быть такой же, как она! Бабушка так любила жизнь, что хотела жить вечно (или хотя бы 100!).

Итак, я всегда просил бы мою бабушку о разнообразных продуктах и ​​были ли они «хороши для тебя» или «плохо для тебя». Затем он объяснит достоинства и ловушки всех продуктов, которые я попросил. Я был так безжалостен, что однажды, разочаровавшись, она сдалась и сказала: «Рой, если это еда, это хорошо — не волнуйся, только она!»

вырос, мой интерес к здоровью и питанию вырос и в конечном итоге стал моей профессией. Вопросы, которые я задал моей бабушке, теперь спрашивали моих пациентов и клиентов. Жизнь охватила круг, и я увидел, что это моя судьба, чтобы помочь людям ответить на этот вопрос раз и навсегда: «Как вы узнаете, какие продукты лучше (и хуже всего) для повышения производительности и профилактики заболеваний»

Создание Система для определения лучших продуктов

То, что я придумал, — это новая концепция обозначения «плотности питательных веществ». Плотность питательных веществ является критическим анализом, который определяет качество всех продуктов. Как это работает? Хорошая плотность питательных веществ — это количество калорийного питания.

Вот несколько примеров: апельсиновый сок содержит много витамина С, а также некоторые витамины А, фолиевую кислоту, тиамин, кальций, железо, магний и калий. У него всего 80 калорий на порцию. Мак-Макдональдс Big Mac имеет некоторые витамины В, витамин А и белок — и 700 калорий. Вы видите разницу? Это соотношение калорий к питательным веществам, что особенно важно. В конце дня вы хотели бы иметь как можно больше калорийной диеты.

Моя процедура такова: не только у Big Mac есть меньше калорийной диеты, но также есть нездоровые вещи, такие как холестерин, насыщенный жир и общий жир, которые со временем будут оказывать негативное воздействие на организм. По этой причине идеальная система должна измерять, сколько «хороших» и «плохих» приходится на каждую диету калорий. Плотность питательных веществ только хороша. За десять лет совершенствования и работы со специалистами мы создали лучшую общую систему оценки пищевых продуктов.

Анализ пищевых продуктов отслеживает 18 положительных факторов, или «критические» и восемь негативных факторов или «чрезмерное», в любом случае, чтобы получить один номер, который говорит вам, насколько хороший или плохой такой прием пищи. Чем выше число, тем лучше еда. Ешьте по меньшей мере 100 из этих «точек питания» из шести групп продуктов питания в день, чтобы получить все необходимые вам питательные вещества, одновременно уменьшая «негативы».

Essentials

Белок

Кальций

Диетическое волокно

Железный

Витамин А

Витамин С

Тиамин (B1)

Рибофлавин (B2)

Пиридоксин (B6)

Ниацин

калий

магний

Фосфор

Пантотеновая кислота

Цинк

Витамин B12

Фолиевая кислота

Сложные углеводы

Избыточные вещества

Калории

Холестерин

Общее содержание жира

Насыщенный жир

Натрий

Сахар

Каффин

Алкоголь

Когда я применил анализ к целому ряду продуктов, было большое удивление. Вы оценили, что четверть арбуза достигает 29 очков, а яблоко — всего 4,5? Простое объяснение заключается в том, что яблоко не заряжается высоким питанием; это хорошая еда, но четверть арбуза в 50 раз больше, чем витамин А, в 10 раз выше, чем витамин С, и больше всех других важных питательных веществ, чем яблоко. Возможно, девиз должен быть «ежедневной канталупой!».

Давайте посмотрим на следующее сравнение. Две чашки шпината 75 баллов, но столько же салата айсберга насчитывает всего 18! Два ломтика хлеба из непросеянной муки преодолевают белый хлеб от 6 до 2,5, а приготовленная брокколи выбирает 38,5 балла против 8.5 в жареном картофеле.

Как только вы познакомитесь с этой концепцией, она станет числовым классом игры. Система даже включает отрицательные оценки для тех продуктов, которые содержат больше излишеств, чем необходимо, таких как Big Mac, u -2.

Производительность сотового пика

Почему моя система фокусируется на плотности питательных веществ так важна? Потому что каждый день у нас есть определенное количество калорий, и мы должны как можно больше упаковать самые важные и наименее негативные (избыточные) калории для оптимальной функции клеток.

Оптимальное означает максимальную производительность. Пиковая производительность каждой ячейки означает максимальную производительность всего тела. Чтобы работать с максимальной эффективностью, ваше тело нуждается в лучшем питании на уровне клеток. Лучший способ сделать это — есть продукты с высокой питательной плотностью и низкой плотностью вредных ингредиентов.

Лучшие продукты

Вот некоторые из лучших продуктов в нескольких основных группах, спортивных напитках и закусочных:

Высокоуглеводные фрукты

/ 4 Канталупа 34.0

1 Гуава 29,0

1/2 Папайи 20,5

1 c Клубника 19.0

1/2 Mango 17.5

Высокоовощное

2 c Fresh Spinach 75.0

1 c Свежая брокколи 53,5

2 c Римский салат 47.5

8 частей свежей спаржи 44,0

1 c Fresh Carafiol 40.5

Зерна с высоким содержанием карбида

1 c Всего пшеницы Всего зерен 64,5 *

1 c Всего (R) Кукурузные хлопья 57,5 ​​*

1 c Продукт 19 (R) Зерновые культуры 56,0 *

2/3 c Just Right (R) Зерновые 51.0 *

1/2 c Extra-Fiber Cereal 40,5 *

* Обогащенный

Продукты с высоким содержанием белка

1 c Обезжиренное молоко 9,5

1/2 c Tuna 8.0

1 Вегетарианский бургер 7,5

1/4 c Egg Whites 6.0

1/2 c Lowfat Cottage Syese 4.5

Нежирный белок

1 c Juice Plus + Complete Drinks 31.0 *

1 c MET-Rx (R) Total Nutrition Milk Drink 23.0 *

1 c ZonePerfect (R) Shake Mix 22,5 *

1 c Myoplex (R) Молочные напитки 21,0 *

2 c Свежие цветы (мунг) 18,0

1/2 c

Спортивные напитки / гели

Kul Fuel (R) 22,0 *

Ultima Replenisher (R) 16.0 *

AminoVital (R) быстрый заряд Спортивный порошок 8.5 *

ГГ (R) Энергетический гель 5.5 *

Ускорение (R) Sport Gel 4.5 *

DrSoy Protein Bar 34.5 *

Бар Libry Off (R) 29,5 *

Clif (R) Luna Bar 28,5 *

Чистый белок (R) 25,5 *

Система рассчитана на достижение по меньшей мере 100 точек питания в день из шести групп продуктов, которые они предоставляют

. Исследование в клинике Cooper в Далласе, штат Техас показало следующие результаты Этой системы плотности питательных веществ в США. две недели общей оздоровительной программы:

Вес: 8 фунтов. Или сокращение на 4%

Холестерин: снижение на 14%

Отношение Chol / HDL: снижение на 16%

Глюкоза: 10%

Триглицериды: снижение на 40%

Продолжительность бега: 19%

Кровяное давление: снижение на 6%

. Таким образом, вы можете видеть, что то же питание, которое стимулирует организм для максимальной эффективности, также помогает организму оптимально работать для профилактики заболеваний.

Плотность питания имеет решающее значение для оптимальной работы и функционирования организма и должна измеряться в рационе всеми, кто ищет конкурентоспособность. Преимущество и повышенное здоровье и длительный срок службы. Мониторинг плотности питательных веществ является научным способом мониторинга прогресса и обеспечивает мотивацию для улучшения.